2 3 min

[...] mną :). Bardziej zapoznanie się z maszynami i ciężarami, ale z treningu na trening będzie mam nadzieję progres kg i mniejsze przerwy. 05.05.2015 TRENING nr 1 Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, usawienie 8/10, dystans 2140 m. 1. Rozpiętki na maszynie 15x14kg, 15x18kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 15x6kg 3. [...]

Środa: Dieta: Taka jak w nowych założeniach ok 2200-2300 kcal Aeroby: ok 60 min puls 150-165. 60 min basenu ale bardzo niska intensywność. Trening: Przysiad 10x80kg 10x80kg 10x80kg zapas 1-2 Wyciskanie skos góra 10x55kg 10x55kg 10x55kg zapas ok 4 wiosłowanie nachwytem 10x60kg 10x60kg 10x60kg zapas ok 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x50kg [...]

[...] zawsze mnie miazdzy, w tym momencie odechcialo mi sie wszystkiego %-) 4. zamienilam uginanie sztangi na hantle, kradna skurczybyki szprzet spod nog }:-(( II. Cardio 12 min - orbitrek musialam skrocic, nie zdazylabym do pracy* III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie 9kg/9kg 2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony 1kg/1kg%-) 3. [...]

[...] mesomorfie, troche serii wyszło (miał być off ale kumpel którego już znacie %-) zaproponował suplementacje i się troche pobawiłem na treningu :D trening intensywny hmm 35-40 min ? jakoś tak :3 na koniec mała sesja mojego braku formy ;x (słabe detale, słabe światło @@-) proszę o wyrozumiałość ps. ja nie chciałem pozować :P [...]

[...] 10x3 (35kg) ze wzgledu na lokalizacje maszyn itp ostatnie trzy swiczenia robie klasycznie po 3 serie a nie w obwodach obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Obwodowka tez zrobiona, ledwo chodzilam po niej ale zamiast [...]

Ordnung muss sein! Tak jw. nie biorę samego BCAA po treningu, tylko WHEY'a a w nim: Protein 24g BCAAs 5,5g Glutamine & precorsors 4g Servings 80g No i przed nie dopisałam Taurynka Olimp(1 kaps.). ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Już po spinningu..oj był hardcore. Jestem zadowolona,czułam (oj czułaaam)efekty [...]

[...] razie jestem realistą i wiem że najbliższe lata będę klasykiem. Od niedzieli do poniedziałku wieczora nabrałem 11kg!! Po przyłożeniu palca do nogi zostawał dziura na kilka min,. Stopy jak balony - cukrzycy takie mają. Wina tego taka że od zawodów nie zatrzymywałem się i jadlem cąły czas. Przestałem chyba tylko dlatego że już nie było nic w domu [...]

[...] 10x20kg 8x30kg Wyciskanie-ostatnia seria ciężo ale zrobiona drążek-w 2 serii już ciężko, w 3 walka od samego początku wypady- nie boli pachwina więc ok uginanie-ok pompki-za cholerę nie mogę zrobić chociaż tej jednej więcej Do treningu 20 min aero- 15 min bieżnia, 5 min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b40ef1267ff4b82ae8ec745052b5f69.png

Dzisiejsza miska i trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95a36cf3dd154d4f8415d10514bca639.png Rozgrzewka: 10 min bieżnia 11km/h, jedna seria z małym obciążeniem. Zakończenie: 2 serie na brzuch (3 ćwiczenia), 20 min bieżnia 11km/h i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49a63a1fff3f4ecc9484aa8c2d8579df.jpg Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 min orbi 130watt Seria rozgrzewkowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3413d7c362746a59c95e35ec8d3c8e7.jpg Na zakończenie 2 serie na brzuch(3 ćwiczenia) Aeroby: 20 min interwałów na orbim watt 120/170 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a91cafd1282a408aa3023239837e518d.png I jeszcze świąteczny bonus. Moje psisko przebrane za [...]

[...] utracie równowagi, albo coś co mi wychodzi najlepiej \-) pomaganie rękami przy wstawaniu ;-) 15.07 wtorek TRENING Dzień 3 Podciąganie chwytem neutralnym 4× maks (docelowo minimum 8-10 powt.: brakujące uzupełniasz podciąganiem z gumą) 2xpodciąganie + 8x opuszczanie / podciąganie z gumą 4+3+1 /4+2+1+1 /3+2+1+1+1 + obwodowo: Ściąganie drążka do [...]

[...] //3,5 /3,5 /3,5 Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie 6x 10-12 1,5kg /1,5kg /1,5kg /1,5kg x10 /1,5kg x10 /1,5kg 2 /2x10 /1,5 x11 // 1,5x12 /1,5x10 /1,5 x8+2 + bieg w terenie 30 min. Barki w ogniu %-) Gorzej niż poprzednio, ale zmęczone łapy po pracy. W wyciskaniu zaczełam zbyt ambitnie, nie poszło 6,5kg więcej :-( Chyba lepiej robić 3 obowdy i [...]

[...] 25 /30 /35 // 35 /35x10+1+1 /35x10+2 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6×10-12 *inna maszyna 15 /15 /15 // 25*x10+2 /25*x10+2 /15x8+4 15 /15 /15 // 15 /15 /20* + 2x 15 min. bieżnia, 5km/h, 12% Cięzki trening, po którym jest mi wszystko jedno, chce mi sie płakać i najlepiej jakby nikt nic do mnie nie mówił }:-( Wypady... #-P na milion rat, [...]

[...] jak zawsze, po południu głównie mięso z grilla /-)_ 21.08 niedziela DNT Sporo spacerowania. Miski dokładnie nie pamiętam, w ogóle mam jakieś dziury w pamięci, przez 10 min. próbowałam sobie przypomnieć co wczoraj robiłam i gdzie byłam }:-( 22.08 poniedziałek Trening: 1a. rozpiętki 4x15 (tempo 6220) 3kgx15 /x15 /x15 /x15 2,5kgx15 /x15 /x15 [...]

[...] 100g makaronu + 200g kurczaka z pieczarkami i pomidorami 21.00 bułka fitness +150g łosoś + 2xklopsy /SFD/Images/2015/11/2/ea36a2ece5834a03a6a94bb0efceee0e.jpg CARDIO 10min bieżnia Nogi Seria łączona 1a) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 35x15p, 40x12, 45x12, 50x11p 1b) Wspięcia siedząc na maszynie 70kgx20px4s [...]

[...] 21.20 1 jajo + 100g razowca + oscypek+4 klopsy mielone /SFD/Images/2015/11/3/17903f83b6ab4c97887d71b39991f080.jpg CARDIO 10 min orbitrek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg R, 40kgx12p, 50x11p, 55x10p, 60x6p, 6p + 1 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kgx15p, [...]

[...] ze szpinakiem i jajkami + małże /SFD/Images/2015/11/6/e8112270027e4221b56cf79e5925d3bb.jpg /SFD/Images/2015/11/6/eee0efdc179a40e995f12cbac67651af.jpg CARDIO bieżnia 10 min. Klatka 1) Wyciskanie maszyna górny skos 40x15, 60x12, 80x10, 8, 7 + 60x4 https://www.youtube.com/watch?v=fGwGexuvZeQ 2) Wyciskanie hantli płasko 24x12, 27x10, 30x10, [...]

[...] razowca z wątrobianką + 2 jaja /SFD/Images/2015/12/2/a86b0640993444f992c57e6f98ce495f.jpg /SFD/Images/2015/12/2/186e8a2200a5419798b89d709ca61745.jpg CARDIO orbitrek 10 min Grzbiet Seria łączona 1a) podciąganie na uchwytach równoległych na szerokość barków 8x3s, 6p 1b) przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 15-10px4s Seria łączona 2a) [...]

[...] B~2,7 ;T-1,2 ; W-2 ; kcal- 1296 body fire x 2( początkowo zaczynam od 1kaps) 1.posiłek Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże Owoc Cla+Green Tea x1 Witamina o3 x1,5 2. posiłek Ryż brązowy 30 piers z kurczaka 60 Cla+Green Tea x1 Przed treningiem body fire x 2 ( początkowo zaczynam od 1kaps)+ Amiokwasy x 4 Trening - [...]

Witam Miska z dzisiaj: Warzywa: brokuł, pomidor, Płyny: woda, herbata zielona /SFD/Images/2015/5/15/2490fa3cbb594825abaf26bf667a0d5f.jpg Trening dzisiejszy: rozgrzewka 5min, rozciąganie 10 min /SFD/Images/2015/5/15/e4c39682507e49a69cdbde0c840de298.jpg 2.lubie mc:) naogladalam sie Waszych filmikow, zaluje ze nie mam sztangi tylko ze sztangielkami [...]